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10分鐘起床操 改善老人僵硬症狀
老人家錯誤的起床方式容易發生跌倒,加上氣溫驟降時,長者身體容易僵硬,花蓮慈院復健科團隊特別針對年長者,設計「10分鐘長者起床操」,不但可以改善僵硬,同時也降低跌倒危險。
跌倒、落枕、閃到腰,是老人家常見錯誤起床方式所導致,花蓮慈院復健科物理治療師李祐如說,老人家常見錯誤起床方式,包括未側躺坐起、直接平躺起身,坐站時將重心放於一側、單手撐起身體等,容易使腰椎承受過大壓力,發生閃到腰、跌倒等。
慈濟醫院復健科團隊特別針對年長者,設計一套「10分鐘長者起床操」,教導長者正確的動作,10個招式包括腰椎旋轉運動、抬腿運動、抬臀運動、起身運動、頸部伸展運動、抬手運動、膝伸直運動、坐站運動、腿部後踢運動、墊腳運動。
李祐如建議,每個動作可重複3到6次,維持正常呼吸,有任何的不適,應立刻停止並休息。「10分鐘長者起床操」的示範影片,可以上「花蓮慈濟醫院」臉書粉絲專頁觀看。
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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/10分鐘起床操-改善老人僵硬症狀-182500265.html
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